产后减肥

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TUhjnbcbe - 2025/6/27 11:26:00

懒人必学的4个慢食减肥法!不要再节食、戒口了,太伤身体!

「现代人生活节奏繁忙,节奏急促,食无定时…」是句老生常谈的话。但原来并不是做任何事情快便是好的,例如吃饭速度…原来导致一个人肥胖,有时与运动量无关,反而是进食速度。若你想减肥,未必只有减食量和做运动这两种辛苦自己的方法,试下慢食减肥法。

慢食金字塔摄取顺序

初初尝试慢食减肥法的人可以从慢食金字塔开始入手,按照三个阶段顺序单次摄取不同食物,而每次的单次摄取量则在公克以下。

第一阶段可摄取红萝卜、黄豆、西芹、白菜、椰菜、白萝卜,以及多补充水分。

第二阶段应单次摄取椰菜花、番茄、青椒、西柚、柠檬、橙。

第三阶段同样应该摄取椰菜花、番茄、青椒、西柚、柠檬、橙,注意单次的慢食摄取必需要在公克以下。

吃得快大脑不知道饱

日本广岛大学TakayukiYamaji博士找了约1,位平均年龄约50岁的男女,把他们的进食速度分类成慢、中、快。发现进食较快的受访者腰围较大,这是由于人们吃得快,大脑未反应过来,未有饱的感觉下会越吃越多,所以容易导致肥胖,血糖亦上升。

吃得快同时也容易演变成糖尿病,所以要避免越吃越多的情况,每次进食可以吃慢一点,除了可帮助减肥外,亦可令身体更健康。

4个慢食减肥法

不知不觉便养成吃得快的坏习惯,吃得太快令大脑以为自己还没吃饱,结果越吃越多。如果你都想改善这坏习惯,不如学懂以下4招,尝试慢慢进食吧!

1.用非惯用手拿餐具

要减慢自己的进食速度,当然要给自己一点阻碍。用不习惯的动作进食可以减低进食速度,所以不妨尝试用非惯用手进食,例如惯用右手的话,就尝试用左手拿餐具进食。

虽然动作可能会非常不流畅,但却可以减慢进食速度。当然这方法用于叉子或勺子就够了,若然要用非惯用手拿筷子的话,可能3个小时都没吃完

2.调暗灯光制造轻松气氛

用餐时的环境非常影响我们的进食速度,若然用餐时可以调暗室内的灯光,令自己感觉平静舒适,便能减慢我们动作的速度,若然播放一点柔和音乐,效果或会更佳。

3.关掉转移注意力的媒介

很多人都喜欢一边看电视,一边吃饭,大概是现代人的一大坏习惯,眼睛一直看着电视,手却不自觉不断夹菜不断吃,没留意自己进食的分量。

其实这样大家便不能集中注意力在饭桌上,很容易便不小心就越吃越多了,所以食不言,不看电视,专心吃饭,除了有礼貌外,还可以避免肥胖。

4.与慢吃者进食

所谓物以类聚,若然跟一些速食者进餐,即使你平时进食不算快,但为免对方要等你食,你都会不自觉的吃快一点。

慢吃也可以增加你的饱足感,在进食期间为避免了越吃越多的问题,所以平日可以多与吃得较慢的朋友一起吃饭,这样你也会不自觉吃慢一点。

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