产后减肥

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TUhjnbcbe - 2020/12/22 2:26:00
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席雪全国知名母婴护理专家,常年致力于在中国推动专业的新生儿健康护理知识和理念。北京市东城区妇幼保健院护士长,主管护师。迄今为止对孕产妇护理、新生儿护理已经积累了31年的工作经验。

凝雪我生完孩子已经3个月了,怀孕期间体重增长了20斤,想问问您产后瘦身从什么时候开始比较合适?席医生说

如果妈妈想做一些运动配合瘦身,产后康复一般是6-8周,身体孕期的激素水平基本上恢复正常。还要看是什么样运动,比如提肛运动是促进盆底健康,产后生完孩子马上就能做,或者是躺在床上的呼吸运动,可以活动内脏。

另外,就是建议在床上做下肢运动,比如勾绷脚、弯腿、侧身等动作,促进静脉的血液循环和回流。尤其是剖腹产的妈妈,更建议要适当的活动。

真正的产后康复运动要根据不同时期的生理变化决定,从产后当天就可以开始,但运动量一定是循序渐进的增加。满月之内,建议做一些床上运动,月子期间可以适当的下地走动。

产后瘦身原则

其实孕期长了20斤并不多,产后瘦身最重要的两个原则不要忽略。

第一,母乳喂养食可以减肥的

可以帮助妈妈消耗身体里的热量,产奶是妈妈自己燃烧脂肪,形成乳汁。

第二,自己带孩子

自己带宝宝会有一些运动,做家务也是一种锻炼

3个月后,建议适当增加一些运动量,但至少42天之内,或更长2-3个月内,不要做腹压的运动,因为盆底还没有完全恢复,容易损伤盆底或子宫脱垂。

妈妈做运动一定要量力而行,因为每个人的运动基础不一样,要以自己不累不痛为原则,还要考虑到给孩子喂奶,外出做是否会不太方便。

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