如果妈妈想做一些运动配合瘦身,产后康复一般是6-8周,身体孕期的激素水平基本上恢复正常。还要看是什么样运动,比如提肛运动是促进盆底健康,产后生完孩子马上就能做,或者是躺在床上的呼吸运动,可以活动内脏。
另外,就是建议在床上做下肢运动,比如勾绷脚、弯腿、侧身等动作,促进静脉的血液循环和回流。尤其是剖腹产的妈妈,更建议要适当的活动。
真正的产后康复运动要根据不同时期的生理变化决定,从产后当天就可以开始,但运动量一定是循序渐进的增加。满月之内,建议做一些床上运动,月子期间可以适当的下地走动。
产后瘦身原则其实孕期长了20斤并不多,产后瘦身最重要的两个原则不要忽略。
第一,母乳喂养食可以减肥的
可以帮助妈妈消耗身体里的热量,产奶是妈妈自己燃烧脂肪,形成乳汁。
第二,自己带孩子
自己带宝宝会有一些运动,做家务也是一种锻炼
3个月后,建议适当增加一些运动量,但至少42天之内,或更长2-3个月内,不要做腹压的运动,因为盆底还没有完全恢复,容易损伤盆底或子宫脱垂。
妈妈做运动一定要量力而行,因为每个人的运动基础不一样,要以自己不累不痛为原则,还要考虑到给孩子喂奶,外出做是否会不太方便。
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