*产后复出，好身材让人羡慕不已，尤其是她纤细的腰肢被网友热评。
*本身就瘦，平时也热爱运动，她健身的图片网络上也有不少，加上明星们对饮食与身材的管理都很在意，产后身材不走样是意料之中的事。不过看到图片还是忍不住赞叹一番。
看到别人的好身材，此刻的你又有了想快速变瘦的想法吧？
别着急，先记住别饥饿节食，才是不反弹的前提条件。
想一个月内瘦10斤，又不反弹有什么健康的好方法呢？
一个健康的减肥速度通常被认为是一周1到2斤，这意味着一个月内你可以减掉5到10斤，因此你希望在一个月减少10斤体重，仍然在健康安全的减肥范围内。
如果你想要在一个月内减掉10斤的体重，你可以通过有营养的饮食和有规律的锻炼，以健康、可持续的方式安全地减肥。
首先你需要知道一磅脂肪是卡路里。
为了减肥，你需要减少额外的卡路里或者造成卡路里不足和卡路里赤字来安全减肥，每周减少1-2斤或者每月减少5—10斤，这意味着需要你每天减少或燃烧掉-卡路里，你可以把减少摄取卡路里和定期运动消耗结合起来，最大化每天的卡路里赤字。
为了减肥，你可以选择只从饮食中减少热量摄入，或者将饮食和锻炼结合起来。
最该注意以下的三点：使用你的食物日志来帮助你了解你可以从你的饮食中减少多少卡路里，得到一个卡路里水平，这将有助于减肥。但是每天最低的摄取不要低于卡路里，否则会导致营养缺乏，新陈代谢减缓，肌肉质量下降，减肥停滞不前。同时如果你不把规律的饮食放在首位，你就会感到烦躁，并会在下一餐可能会吃得更多。研究表明，禁食与腹部增重有关，并可能增加代谢性疾病的风险。
具体的饮食比例与食物的选择：为了减肥，每餐需要摄入精益蛋白质，研究表明，摄入足够的蛋白质除了让你感到长时间的饱食外，还有助于减肥。
精益蛋白质包括瘦肉、家禽、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品、豆制品等。一般来说，建议女性每天摄入46克蛋白质，男性每天摄入56克。
除了蛋白质，水果和蔬菜也被认为是低热量和营养密集性健康减肥食物，它们含有更多的纤维，可以帮助消化和你的饱足感和满足感。
水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质以及抗氧化物等营养物质，卡路里含量也很低，把你的一半的食物被水果或蔬菜占满会有助于减少你的总热量摄入。
每天选择多种水果和蔬菜，尤其可以多吃蔬菜而不影响你的饮食，事实上，多吃蔬菜可以让你有饱腹感，让你更容易坚持节食。
食用适量的%全谷物，全谷物是纤维、维生素和矿物质的极佳来源，全谷物含有更多的蛋白质、纤维和其他必需营养素。此外，它们的加工程度较低，它们包含谷粒的外壳、胚芽和胚乳部分，全谷物包括糙米，全麦，燕麦，藜麦等。
当你想减肥的时候，偶尔吃点健康的零食是合适的，健康的零食甚至可以帮助你减肥。
健康的零食包括奶酪、水果、煮鸡蛋、酸奶、鸡胸肉或牛肉干等。
进餐时间有规律你可以在两餐之间有超过4-5个小时的休息时间，锻炼前或锻炼后，或者你感觉很饿，离下一顿饭还有2个多小时的时候，选择健康的零食是个不错的选择。
尽量把零食的热量控制在-卡路里之间，这将帮助你在不超出每日卡路里预算的情况下吃下一顿饭。
保证睡眠有助于调节瘦素但当你睡眠不足时，影响食欲的激素就会失衡，睡眠不足会使你的身体产生更多的饥饿激素，从而增加饥饿感，并减缓调节食欲的瘦素的产生，当你睡眠不足，感到不堪重负、压力山大时，总会翻找一些让自己感觉更好的高热量高油高糖的垃圾食品来吃，这是很常见的现象，如果你不打破这个习惯，它就会阻止你减肥，由此而知，每天保证良好的7—8小时以上的睡眠休息有助于减肥。
定期运动是减脂的保证定期运动锻炼是减肥的一部分，对减肥有很大的帮助，为了达到最佳减肥效果，最好的组合就是有氧运动和控制卡路里的饮食相互结合，而有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车或徒步旅行等。
为了达到最佳的锻炼减肥效果，尽量每周进行2-3天的力量训练，力量训练包括举重、阻力训练或俯卧撑或卷腹等运动，避免每天做力量训练，让你的肌肉在每次力量训练后得到休息和恢复是很重要的，肌肉越多，新陈代谢就越高，脂肪燃烧的就越多，每天消耗的热量的时间就越长。
运动时不要过度放纵，仅仅因为你的运动锻炼并不意味着你可以想吃多少就吃多少，你需要尽量保持健康适量均衡营养的饮食习惯。
作者：随性的薇薇
