白癜风治疗最好方法 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/160318/4791920.html不管我们处在哪个年龄段，是二三十岁，还是四五十岁；或者不管我们的身体状态处在什么时期，是更年期，还是其他时期。我们想要拥有一个自己满意的身材，想要身材不长胖，把自己的体重控制在一个合理状态，我们必须做到两个字“自律”！
这个自律当然不是要我们方方面面都自律，但是对于影响身材的两个方面，我们必须自律！一个方面是饮食，一个方面是运动！这两个方面才是影响身材的最大因素，我们只有把这两个方面做好了，我们才能拥有一个满意的身材！虽然年龄，身体状态对我们的身材也有影响，但是与饮食，运动比起来，影响可以不提！
那饮食与运动，我们该如何做，才能达到减肥，或者保持身材的目的呢？下面我就给大家详细说一下。
第一，饮食是保持体重，理想身材的关键
我们首先要知道，使我们长胖，体重增加的最主要的因素，就是饮食造成的！
一切肥胖的根源都在这！我们吃得不合理，没有管住嘴，导致我们摄入身体的热量增多，那么消耗不了，剩下的热量就会增多，多余的热量消耗不了，就会在身体里转化成脂肪存储起来，那么我们就会长胖，体重增加，身材发福！加上人到更年期，基础代谢下降，新陈代谢变慢，肌肉流失等原因，会使我们身体消耗的热量更少，那么剩余的热量会更多，转换成的脂肪也会更多，那我们体重就会更容易增加，更容易变胖！
所以我们想要控制体重，保持好身材，首先就是要控制饮食，管住嘴，不能胡吃海喝，控制住每天摄入身体的热量，让每天摄入身体的热量小于或者等于消耗的热量，这样我们才能拥有理想的身材！
那养成一个自律的饮食习惯，我们该如何做呢？
主食吃的多，尤其是米饭，面食等精细主食吃的多，是很多人热量超标，长胖的重要因素，所以想要控制体重，不长胖，控制主食摄入是很关键的一环！我们可以每顿吃拳头大小的量的主食或者吃同样量的粗粮效果会更好！主食减少，我们相应的提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，抵消主食减少，带来的饥饿感。而且富含各种营养元素，可以保持使我们营养摄入均衡。关键是热量低，吃多一点，不用担心热量超标！蛋白质是身体不可缺少的重要组成部分，所以一定不能减少蛋白质的摄入。家庭优质蛋白质的来源有蛋类，奶类，鱼虾类，牛肉，鸡胸肉，各种瘦肉，还有豆制品等一日三餐，早吃好：主食可以选择红薯，紫薯等，蛋白质选择鸡蛋，牛奶，豆浆等！午餐吃七八饱：主食吃杂粮饭，偶尔吃米面，蛋白质食物以各种肉类为主，蔬菜就选择各种带叶的蔬菜即可！晚餐就尽量少吃吧！饮食总体来说清淡一点，不要吃的太油腻，太甜。多喝水，多喝茶，少喝各种饮料奶茶等！管住嘴，抵制美食诱惑！对于一日三餐以外的美味佳肴，能少吃就少吃，能不吃就不吃！这点很重要的！可以说是影响我们减肥的又一个重要原因！
第二，适当的运动
我觉得中年人不管是减肥或者不减肥，我觉得都应该进行运动，理由有如下几点：
首先是从减肥方面来说，运动可以帮助我们消耗热量，辅助我们减肥，在控制饮食的基础上，多运动，会让我们瘦的更快，也更容易让我们控制好体重！运动可以改善体质，提高身体素质！中年人如果不运动的话，身体素质是非常差的，还会出现腰酸背疼，腿疼的毛病！而运动却可以很好的改善这一问题，会让身体素质变得越来越好！
对于运动的选择，我们也有讲究：
如果我们只想要减肥，那我们多进行一些减脂效果好的有氧运动即可！例如可以慢跑，可以跳绳，可以跳健身操，可以骑车，可以跳刘畊宏减肥操等！每周安排4到5次训练，每次训练40到60分钟即可！
如果我们想要瘦下来，身材更紧致或者本身不起很胖，想要身材更好看有型，我们可以适当进行一些力量训练，例如做一做俯卧撑，深蹲，卷腹，臀桥等！
总结
更年期的美女，想要控制好体重，保持一个好身材，或者想要减肥成功，我们首先把饮食控制好，其次就是适当的进行运动！只要能坚持下去，绝对可以拥有一个好身材！
