大家好，努力减肥的张小胖又来啦！
“张小胖”一位真实的减肥人。
今天早上称体重的时候发现只降低了0.2斤。
虽然相比前几天的体重落差有些大，但是也在我的意料之中的。
先看一下我这一天吃得吧！
（下午我还喝了一瓶酸奶，吃了一小碗面条）
10月9日早餐10月9日午餐10月9日晚餐10月9日晚餐
看我这一天的饮食就知道——热量超标了。
为什么我明知道热量超标还要吃这么多呢？
因为我从10月8日就感觉有点儿头晕，一开始以为是睡眠不足导致的，结果10月9日早上一起床还是头晕，而且整个人都昏昏沉沉的，脾气暴躁易怒。
于是就想到应是前几天减得太快，身体还没有适应，而且热量摄入不足导致的。
所以，10月9日一天增加了热量的摄入，也开始进行运动（减肥操20分钟）
这是今天早上的体重变化
虽然只要0.2斤的变化，但是细水长流，按照这个速度的话，一个月也能减掉6斤。
这个速度对于着急减肥的人来说可能有一点慢，但是这样减下来的不容易反弹，而且对身体不会造成伤害。
如果想稍微快一点减肥的话，我自己可能会选择多增加一些运动，而不是减少摄入了。
10月9日体重
这也就反应出来只靠饮食减肥很难长期进行，并且容易反弹。
所以我们现在要知道何时身体燃烧脂肪会更多？这样我们才能更好地减肥。
那么人体在什么情况会燃烧储存的脂肪呢？
人的新陈代谢一般在正常的情况下将糖转化为脂肪储存起来但体内缺糖的情况下，需要能量的时候脂肪就会转化为糖供能保证机体所需
很多人都认为人体的能量物质的使用，是有个先后顺序的，其实这是完全错误的。
其实人体的能量物质的使用，没有先后顺序，都是同时被利用。只不过，根据不同的情况，比例上有所不同。
那我们就要知道脂肪在什么情况下燃烧最多。
出乎意料的是——脂肪是人在休息过程中主要的能量来源。
运动的时候，脂肪供能的比例反而小了，运动强度越高，脂肪供能比例越小。
那大家就要问了：难道我们躺着休息就能减掉脂肪，瘦身成功吗？
答案：当然不是
虽然我们躺着休息的时候脂肪消耗比例高，但是总的能量消耗低。
而我们运动的时候，虽然脂肪消耗比例降低了，但是总的能量消耗比休息时高了很多倍。
所以最后算下来还是运动的时候脂肪消耗更多。
那么哪些运动能帮我们更好地燃烧脂肪呢？
长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量，因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。
这是运动心率图
也就是说运动心率在60%—70%的时候燃脂效果最好。
有氧减肥运动有：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
当然，如果是运动初期，可以适当减少运动时间，调整到20—30分钟。
如果体力允许，也可以一天分两次运动，一次20分钟左右。
这样也可以减脂，虽然燃脂效果会有点折扣，但是比较容易坚持，长久来看还是利大于弊的。
我们后期体力上来了，就可以增加运动时间了。
我是张小胖
一个真实的减肥人
一起加油吧！
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